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悟了!原来便秘的克星是这个?真后悔没有早点知道!

发布日期: 2024-05-26 来源:bob官方体育登录入口网址

  每十个人就有一个人深受便秘的折磨,便秘真是让人有苦说不出,毕竟比较私密的话题,让人也比较避讳,那为什么有些人会便秘而有的人不会呢?

  据统计,我国成人慢性便秘的患病率为4%~10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅。今天就来和大家评评便秘的问题。

  功能性便秘:就是我们很多人人的便秘原因,一般和饮食结构和年龄有关;比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。

  器质性便秘:这是由于疾病的问题造成的便秘,比如:肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。

  记住这个标准,在排便有所改变时,先看看自己的情况是不是正常,然后决定下一步该怎么做。

  大部分人,对便秘无可奈何!不知道如何缓解,也不知道如何改善,因此今天小意就向大家推荐,一个让你「很会拉屎」的水果!

  虽然它对于很多人来说有点陌生,但它其实在超市、菜市场都能随便买到,一斤在 15~20 块左右。(各地定价不同)

  西梅虽然叫作“梅”,但其实是李子的一种,因为原产于欧洲,又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多,但味道更加清甜。

  西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分,但是西梅的含糖量可不低(19.4 克/100 克),再好吃也别贪嘴哦!

  除了营养丰富以外,被称为“奇迹之果”的西梅,最大的亮点其实是:吃了会有助于通便!

  科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验,结果发现,西梅的通便效果更好。

  山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物,它会在肠道局部形成高渗环境,吸收更多水分到肠道,同时被肠道细菌分解,产生气体。在水分和气体的共同作用下,便便变得更水润、更好排出。

  所以,便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然,没有便秘烦恼的朋友,吃几颗西梅也没有多大问题。

  但是西梅的作用也会因人而异,而且不同的西梅,山梨糖醇含量也不同,可能有人吃了 6 颗就跑去厕所,而有人吃了 30 颗还没有感觉。

  这里要提醒的是,别觉得西梅通便,就在便秘时拼命吃,因为西梅吃多了,轻则会一直放屁,重则会腹泻拉稀,所以要注意控制量哦~

  从营养吸收的角度来看,何时吃水果,差别不大,因此,西梅任何时间都可以吃!

  不过,小意更建议放在早餐或者下午茶时,这样既能提升营养价值,又有助于热量控制。

  因为山梨糖醇作用机制安全,不会对人体产生副作用,因此不论是老年人、成年人,还是小朋友都可以完全放心吃。

  别担心,市面上不止西梅一种通便水果,对于不喜欢吃西梅的小伙伴,小意还有别的好推荐!

  火龙果也是我们常用的通便水果,既含有充足的膳食纤维,也有多量的果糖,可以让肠道产生渗透压,肠内便便吸水后体积会增大,可以更快地推进到结肠发酵,有助于促进排便。

  猕猴桃富含膳食纤维,膳食纤维是粪便的骨架,保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀,可软化粪便,还可刺激肠胃道的蠕动,促进排便。

  值得注意的是,上面的水果只是对通便有辅助作用,但如果你的排便困扰非常严重,还是不能完全依赖饮食,而是应该及时去寻求医生的专业帮助。

  当出现以下这些症状时,都提示着,你不是单纯便秘,有很大的可能是身体内存在器质性疾病,一定要及时到医院做治疗。

  总之,虽然便秘不算得上什么大事,但只有拉不出来的人才知道,偶尔通畅地拉出一堆屎时,心里有多高兴~

  最后想要提示警醒我们的是:我们吃水果,是为了科学膳食,而不是为追求某一特殊功效。

  文章中提到的水果确有着优秀的通便能力,但由于个体反应的差别、各产地各品种的水果中成分组成也有一些区别,不可能像通便药物一样吃下去就有类似的帮助效果。

  便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时,可以第一先考虑西梅。但不要抱着一定能靠西梅或者其他水果处理问题的想法。

  能帮助到自己当然很好,不能帮助到也不亏,因为我们本来就需要吃水果。返回搜狐,查看更加多